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3
de agosto de 2010
- PRO-SALUD News |
Lo asegura un estudio publicado en el
journal Sleep
Dormir mucho durante el fin de semana no
alcanza para compensar días de poco
descanso
Mucha gente lo logra dormir de lunes a
viernes entre 7 y 8 horas por noche, tal
como recomiendan los expertos. Resultados
de una investigación estadounidense
mostraron que el descanso que se obtiene
entre sábado y domingo no evita el déficit
de atención y la lentitud en las
reacciones que son generadas por el
agotamiento acumulado. |
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Buenos Aires -
No es posible recuperarse totalmente
después de una semana de dormir poco o
mal, aun cuando el descanso sea amplio
durante el sábado y domingo. Así lo
evidencia la principal conclusión de un
trabajo llevado adelante por
investigadores de la Universidad de
Pensilvania en Estados Unidos, que forma
parte de la más reciente edición del
journal Sleep.
¿Por qué? Dormir sólo entre cuatro y cinco
horas por día de lunes a viernes
progresivamente va creando una "deuda de
sueño" que se manifiesta en la pérdida de
la capacidad de prestar atención, así como
también en la lentitud de movimiento y
pensamiento, y que no es posible paliar
durmiendo más tiempo los fines de semana.
Si bien obviamente la cantidad de horas de
sueño requeridas depende de las
actividades y el desgaste generado durante
el día, por lo general los jóvenes y
adultos deberían dormir entre siete y ocho
horas diarias, mientras que para los
adolescentes y niños la recomendación
habla de entre diez y once.
Esto es muy importante porque la falta de
descanso condiciona la posibilidad de
desarrollar actividades durante el día,
pero además y como fue mencionado en la
investigación de la cual participaron 159
adultos sanos de entre 22 y 45 años,
genera el desarrollo de daños
neurocoductuales como disminución de la
capacidad de atención o lentitud en las
reacciones.
Para el estudio, el equipo liderado por el
doctor David Dinges experto en
Psiquiatría Experimental, dividió a los
voluntarios en tres grupos. Los primeros
cinco días todos durmieron sólo cuatro
horas (de 4 a 8 am), mientras que a partir
de la sexta noche algunos descansaron 10
horas, otros un poco menos y los
integrantes del tercer grupo no durmieron.
"Como esperábamos, la recuperación de las
capacidades estuvo en relación con el
tiempo de descanso: los que mejores
resultados obtuvieron en las pruebas
fueron los que más habían dormido. No
obstante, se pudo comprobar que ni
siquiera éstos habían reparado sus
habilidades por completo, debido al
cansancio acumulado de los días
anteriores", sostuvieron los responsables
de la investigación.
"Por eso decimos que el deterioro mental
generado por un mal descanso continuado
puede inclusive llegar a ser tan
importante como el provocado por la
privación total del sueño, dado que 'la
deuda' se extiende en el tiempo",
agregaron.
Para conocer un poco más sobre este tema
PRO-SALUD News consultó al
doctor Daniel Cardinali, médico
neurólogo especialista en Fisiología y
Trastornos del sueño, investigador
superior del CONICET y director del
Departamento de Docencia e Investigación
de la Facultad de Ciencias Médicas de la
Universidad Católica Argentina (UCA).
"La investigación liderada por el Dr.
Dinges -quién realmente es una autoridad
en la materia- está en línea con todo
aquello que actualmente postula la
medicina del sueño, y cuyo paradigma
principal pasa por pensar cómo se puede
hacer para recuperar lo que se denomina
'deuda del sueño' y que claramente
interviene en la cognición y en los
procesos cerebrales".
Mientras el sueño REM, aquel que debe su
nombre a los movimientos oculares rápidos
y que se desarrolla cada noche hacia el
final de la misma puede ser recuperado de
manera fragmentada, el sueño lento debe
recuperarse totalmente para garantizar un
correcto funcionamiento cerebral y
fisiológico.
"Si pensamos en los parámetros propuestos
por el estudio, esto quiere decir que una
persona que duerme cuatro horas por noche,
cuando las recomendaciones postulan que lo
ideal es ocho, al cabo de los cinco días
de la semana se encontrará con una deuda
de 20 horas de sueño (número que sale del
cálculo cuatro por cinco). A su vez si
consideramos que el 75 por ciento de ésas
corresponden al sueño lento que, como
dijimos, debe ser recuperado en su
totalidad hallaremos que para aliviar el
cansancio de la semana, una persona
debería dormir entre 16 y 20 horas por fin
de semana", explicó el doctor Cardinali.
"El problema es que muchos creen que con
esto sólo alcanza y aún cuando lo cumplen,
cosa que en algunos casos no es posible
porque el fin de semana también se
trabaja, o porque se tienen muchas
preocupaciones, o simplemente porque el
organismo está acostumbrado a dormir
menos, la deuda de sueño sigue sin poder
saldarse porque lo ideal no es descansar
mal durante la semana y dormir hasta
cualquier hora sábado y domingo, sino que
dada la relevancia que tiene el sueño
desde el punto de vista fisiológico,
deberíamos ser capaces de encontrar un
equilibrio", concluyó el especialista,
quién expuso que una relación posible de
llevar a cabo sería "dormir seis horas de
sueño de lunes a viernes y nueve los días
sábado y domingo".
Cabe remarcar que con 159 participantes,
12 días en laboratorio y 2.000 horas de
experimentación, el estudio del doctor
Dinges es el más grande en su área
realizado hasta la fecha.
Número de matrícula del especialista
consultado:
- Dr. Daniel Cardinali: M.N. 34.409
Para mayor información:
- Sleep:
http://www.journalsleep.org
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